witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? [...]
Witam Mam pytanie odnośnie jednego zdania w artykule Dariusz Szukałą na temat metanabolu, nie wiem czy te dane nie są przedawnione ale interesuje mnie jedno w jednym ze zdań cytuje " Tak więc, jeżeli ważysz 80kg i zamierzasz spożywać 2 g białka na kilogram wagi ciała, to wówczas, dla przyswojenia 160g tego składnika będziesz potrzebował aż [...]
Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]
Witam, mam dylemat nie wiem jaką odżywkę mam sobie zamówić. Mianowicie mam 19 lat i chodzę do pracy od 6 00 do 14 00 (praca dość ciężka fizycznie) Chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dość dużo energii (ciężko mi jest się po pracy zebrać na ćwiczenia) i dość szybkiej regeneracji miesni. Mam 165 cm wzrostu i ważę 75 kg także przydałoby się [...]
nie znalazłem dobrej odpowiedzi na pytanie o to jak najefektywniej łączyć boks z siłownią, a strona knife'a nie działa jestem na redukcji(obcięte ww, zwiększone białko, stimulant-x, xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo [...]
Witam. Chciałbym zrobic sobie cykl kreatyna + białko Ostrowii. Cel: oczywiscie masa. Sęk w tym ze nie wiem na jaką kreatyne sie zdecydowac i jak połaczyc jej zażywanie z zażywaniem białka. Mam 19 lat, mialem juz jeden cykl kreatynowy na mono (mega caps olimpa) i efekty nie byly powalające. Chcialbym teraz coś bardziej skutecznego. Aha, dodam że na [...]
[...] (30 saszetek-9Ozł) Olimp-HMB mega caps 1250mg- 2,5 blistra- 25zł (1bl.-12,10zł) Weider-TRIBULUS TERRESTRIS- 60 kapsułek- 35zł (120kaps-85zł) Trec-Carbo-1050gram- 20zł (2000 gram-59zł) UNIVERSAL- UNI-LIVER- 450 tabletek- 70zł (500tabl.-89zł) Ceny które podałem są ostateczne mój email: [email protected] mam fotki ale nie wiem jak je tu wrzucic...
[...] 11 dni. Mam do pozbycia się około 3kg które przybrałam przez moja głupotę. Załóżmy że: 1. Mam dobrze ułożoną dietę ok. 1600-1700kcal i będę się jej ściśle trzymać. 2. Codziennie basen 45min. 3. Codziennie (nie wiem czy rano i wieczorem to nie będzie przegięcie?) ćwiczenia ogólnorozwojowe typu brzuszki, nożyce, przysiady, rozciąganie, itd. Co [...]
2 godziny temu grałem w noge. Kolega przez przypadek uderzył mnie łokciem w biceps. Bol okropny,zarówno przy wyprostowywaniu,napinaniu,jak i zginaniu reki. No i tutaj pytanie: Czy to może być naderwanie czy to po prostu stłuczenie? Odrazu sobie rozmasowałem,dałem troche lodu. Zjadłem troche białka,namasowałem kremem "reparil" ale wciaz nie daje mi [...]
Witam. Mam 17lat. Cwicze 1/2 roku. Pozostale informacje w danych profilu. To moj pierwszy post na sfd. Za okolo 2 tygodnie planuje zrobic cykl. W tej chwili mam przerwe po TCM Biotecha. W nastepnym tygodniu mam zamiar wziac: kreatynke Olimpu 150kaps, nitrobolon Treca ok.400g moze miej(te produkty juz mam, dostalem od starszego braciaka). [...]
No więc tak zastanawiam się co mam robić pierwsze biceps czy triceps? Mój plan: klatka: wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpientki na maszynie 5x10-12 Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 3x10 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami [...]
witam serdecznie wszystkich forumowiczów SFD mam prośbe Panowie ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy wszystko jest ok i dlatego prosiłbym o pomoc :) moja obecna waga po redukcji 66 kg wczesniej małowałem lecz za bardzo się odtłuściłem i teraz chce wszystko sobie po układać by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż [...]
Witam, Od paru miesięcy chodzę na siłownie około 5 razy w tygodniu, w tym dwa dni poświęcone trenigom zwiększającym kondycje. I niedawno postanowiłem się ładnie wyrzeźbić. Problem w tym czy nie wiem czy powinienem po prostu trzymać się treningów czy zrobić sobie jakąś dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Waga: 81kg Wzrost: 184cm Problem leży [...]
Witam wszystkich :) Pisze do was z prośbą o pomoc przy wyborze jakiegoś białeczka firmy OLIMP :) Czuje jakiś (nie wiem nawet czemu ;p) pewien respekt i zaufanie do tej firmy :) Tak więc prosze was o opinie i rady oraz o pomoc przy wyborze 1 z 3 białeczek które wymienie za chwilę niżej :) Prosze was o rozpatrzenie wyboru poprzez skład lub/i wasze [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]
Hej, przeczytałem pare artykułów i nie moge znalesc odpowiedzi, znaczy sie znalazłem tylko chciałbym sie upewnic czy ta rozgrzewka jest wystarczająca: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=R2apY9XU-wg Bedzie dobrze jak dodam jeszcze 5min biegu przed rozgrzewka ? Ktos pisał ze dobra rozgrzewka powinna trwac 10-15min, nie powinna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat, zredukowałem z 100 kg do 83kg (w ok.7 miesięcy) i nie wiem co teraz, redukować dalej ? Na diecie jestem od 4 miesięcy, aktualnie jestem na 2250kcal. Waga powoli spada, ćwiczę 3 razy w tyg. Street workout i 2 razy czasami raz w tyg.sztuki walki :) Liczę na waszą pomoc :) Wymiary: Wzrost: 178 cm Biceps 35-36 cm Przedramię: 32 [...]
Witam! Mam pytanie co do łączenia celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka [...]
Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]
[...] i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam ale waga nie spadła chociaż trochę mnie podlało [...]
